راهنمای مکمل ورزشی
بارگذاری کراتین؛ روش صحیح مصرف مکمل کراتین
اگر به دنبال افزایش قدرت، ریکاوری سریع‌تر و رشد عضلانی هستید، کراتین یکی از مطمئن‌ترین انتخاب‌هاست. در این مقاله کوتاه، روش بارگذاری کراتین، دوزهای مصرفی و نکات ایمنی را به زبان ساده می‌خوانید.

خلاصه سریع:
بارگذاری: ۲۰ گرم در روز (۴×۵ گرم) به مدت ۵–۷ روز
نگهداری: ۳–۵ گرم در روز
جایگزین بارگذاری: از ابتدا ۳–۵ گرم روزانه؛ اشباع طی ۳–۴ هفته
نکات کلیدی: مصرف با آب کافی، پس از تمرین یا همراه غذا، پرهیز در بیماری‌های کلیوی بدون نظر پزشک
کراتین چیست و چرا مصرف می‌شود؟
کراتین ترکیبی طبیعی است که در بدن و غذاهایی مانند گوشت وجود دارد. مکمل‌سازی با کراتین مونوهیدرات به افزایش توان انفجاری، بهبود عملکرد تمرینات مقاومتی و تسریع ریکاوری کمک می‌کند.

روش بارگذاری کراتین
هدف از بارگذاری، اشباع سریع‌تر ذخایر کراتین در عضلات است.

مرحله مدت دوز روزانه روش مصرف
بارگذاری ۵ تا ۷ روز ۲۰ گرم ۴ وعده ۵ گرمی در طول روز
نگهدارنده پس از بارگذاری ۳ تا ۵ گرم روزانه یک نوبت
بدون بارگذاری ۳ تا ۴ هفته تا اشباع ۳ تا ۵ گرم روزانه یک نوبت
آیا بارگذاری ضروری است؟ خیر؛ نتیجه نهایی مشابه است. بارگذاری تنها باعث می‌شود اثرات زودتر دیده شوند.

بهترین زمان و شیوه مصرف
پس از تمرین یا همراه یک وعده غذایی مصرف شود.
نوشیدن ۲ تا ۳ لیتر آب در روز برای جلوگیری از کم‌آبی و مشکلات گوارشی توصیه می‌شود.
به‌صورت روزانه و مداوم مصرف کنید؛ تداوم از زمان‌بندی مهم‌تر است.
ایمنی و احتیاط‌ها
در افراد سالم، کراتین به‌طور کلی ایمن است. با این حال افراد دارای مشکلات کلیوی یا کسانی که داروهای خاص مصرف می‌کنند، باید پیش از مصرف با پزشک مشورت کنند.

خرید کراتین اصل
برای تهیه کراتین مونوهیدرات اصل با قیمت مناسب و ارسال سریع، می‌توانید از فروشگاه معتبر Multidaroo خرید کنید.

خرید کراتین از Multidaroo

انتشار: 2025-08-17 | دسته‌بندی: مکمل‌های ورزشی

© تمامی حقوق برای Multidaroo محفوظ است.